트라우마란

트라우마란 극심한 정신적 충격으로 인한 후유증을 말합니다.
우리에게 익숙한 트라우마, 이번에는 심리학에서 중요한 개념 중 하나인 트라우마에 관해 이야기해 보려고 합니다.

트라우마가 우리에게 미치는 영향

트라우마는 어떻게 우리에게 영향을 미칠까요?
트라우마는 우리의 인지, 감정, 행동, 관계, 정체성 등에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 트라우마를 겪은 사람들은 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

트라우마는 심각한 외상 사건을 경험한 후 나타나는 정신적, 신체적, 정서적 장애를 말합니다. 트라우마를 경험한 사람은 외상 사건에 대한 기억, 생각, 감정이 지속해서 떠오르고, 불안, 공포, 우울 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

트라우마를 유발하는 사건은 다양합니다. 크게 자연적 재해, 사고, 폭력, 전쟁, 성폭행 등과 같은 외상 사건의 유형에 따라 분류할 수 있습니다. 또한, 트라우마의 심각도에 따라 단순 트라우마와 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 분류할 수 있습니다. 일상생활에서 겪는 작은 사건도 트라우마를 유발할 수 있습니다. 단순 트라우마는 외상 사건을 경험한 후 일시적인 증상을 보이는 경우를 말합니다. 증상은 일반적으로 6개월 이내에 사라집니다.

트라우마의 영향
트라우마는 우리의 삶에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
-정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. PTSD, 우울증, 불안장애 등의 정신 질환을 유발할 수 있습니다.
-신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 소화 장애, 두통, 만성 통증 등의 신체 질환을 유발할 수 있습니다.
-대인 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 타인에 대한 불신, 분노, 우울감 등으로 인해 대인 관계에 어려움을 겪을 수 있습니다.
-직업 생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 직장에 대한 불안감, 집중력 저하 등으로 인해 직업 생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.

트라우마의 증상
-불안과 공포: 트라우마를 유발한 사건을 떠올리거나, 그와 관련된 것들을 보거나 듣거나 만지면 불안과 공포를 느낄 수 있습니다.
-우울: 트라우마를 경험한 후 우울감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 트라우마로 인해 삶의 의미를 잃어버리고, 미래에 대한 희망을 잃어버리게 되면 우울감에 빠질 수 있습니다.
-분노: 트라우마를 경험한 후 분노를 느끼는 것은 또한 자연스러운 일입니다. 트라우마를 유발한 사람에 대한 분노, 세상에 대한 분노, 자신에 대한 분노 등을 느낄 수 있습니다.
-외상 후 스트레스 장애(PTSD): 트라우마를 경험한 후에도 불안, 공포, 우울, 분노 등의 증상이 지속되는 경우 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 진단할 수 있습니다. PTSD는 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있는 심각한 질환입니다.

트라우마의 예
트라우마는 우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 다음과 같은 예를 들 수 있습니다.
지진, 태풍, 홍수 등의 자연재해를 경험한 사람
-교통사고를 당한 후 불안과 우울감을 경험하는 사람
-폭행, 성폭행, 가정 폭력을 당한 후 트라우마로 인해 일상생활에 어려움을 겪는 사람
-전쟁, 테러 등의 전쟁이나 정치적 폭력을 겪은 후 외상 후 스트레스 장애를 진단받은 사람

트라우마의 치료
트라우마는 적절한 치료를 통해 극복할 수 있습니다.
상담 및 심리치료: EMDR 및 인지행동치료(CBT)와 같은 트라우마 중심 치료법은 트라우마를 경험한 사람의 감정을 이해하고, 트라우마를 극복할 수 있도록 돕습니다.
약물 치료: 약물치료는 트라우마로 인한 불안, 공포, 우울 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 경우에 따라 불안이나 우울증과 같은 증상을 관리하기 위해 약물을 처방받을 수도 있습니다.

트라우마는 누구나 경험할 수 있는 일입니다. 트라우마는 혼자서 극복하기 어려운 일입니다. 트라우마를 경험했다면, 혼자 힘으로 극복하려고 하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

트라우마의 증상을 완화하기 위한 몇 가지 팁!
-스트레스를 관리: 스트레스는 트라우마를 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식단 등이 도움이 됩니다.
-안전에 유의: 사고나 범죄 등 트라우마를 유발할 수 있는 사건을 예방하기 위해서는 안전에 유의하는 것이 중요합니다.
-트라우마에 관해 이야기하거나 쓰기: 트라우마를 겪은 것은 당신의 잘못이 아니며, 트라우마에 관해 이야기하거나 쓰는 것은 치유의 과정입니다. 신뢰할 수 있는 사람이나 전문가와 트라우마에 관해 이야기하거나, 일기나 편지를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
-건강한 생활 습관 유지하기: 트라우마의 증상은 신체적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 알코올이나 마약과 같은 유해한 물질의 피하거나 줄이기 등을 통해 신체적인 건강을 증진할 수 있습니다.
-긍정적인 활동과 사람 찾기: 트라우마의 증상은 삶의 즐거움과 희망을 잃게 할 수 있습니다. 긍정적인 활동과 사람을 찾아서 취미, 관심, 목표, 가치, 믿음 등을 발견하고, 행복과 만족감을 느끼고, 사회적인 지원과 유대감을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
-전문적인 도움 받기: 트라우마의 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우, 전문적인 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다. 트라우마에 특화된 심리치료를 받으면, 트라우마의 원인과 영향을 이해하고, 트라우마와 관련된 감정과 기억을 처리하고, 트라우마 후의 삶과 정체성을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트라우마에 특화된 심리치료의 종류에는 EMDR, CBT, DBT, ACT, PE, TF-CBT, SIT, NET, STAIR 등이 있습니다.

이러한 팁들은 트라우마의 증상을 완화하고, 트라우마를 극복하고 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 트라우마를 겪고 계신다면 트라우마는 치유할 수 있는 것이며, 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하세요.