방어기제의 4단계,
이번에는 정신과 의사 조지 발리언트(George Eman Vaillant)가 제시한 방어기제의 4단계에 관해 이야기해 보겠습니다.
문득 예전에 재밌게 봤던 드라마 "괜찮아 사랑이야"에서의 스토리 중 방어기제에 대한 이야기가 생각났습니다. "괜찮아 사랑이야" 드라마에서 '방어기제'는 주로 이성 간의 관계에 서 상대방에 대한 방어적인 자세를 나타냅니다.
주인공 조인성의 화장실 트라우마와 가정폭력으로 인한 상처를 다룹니다. 방어기제란 심리학 용어로, 감정적인 고통이나 충격으로부터 자기 자신을 방어하는 심리적 방어 메커니즘을 나타냅니다. 이 드라마에서는 주인공의 방어기제가 그의 성장과 감정적 치유에 중요한 역할을 합니다. 방어기제의 뜻과 종류는 심리학적인 측면에서 이해할 필요가 있습니다. 또한, 이 드라마를 통해 방어기제라는 개념이 어떻게 표현되고 해석되는지를 이해할 수 있습니다.
1단계: 병적 방어기제
병적 방어기제는 가장 원시적인 단계의 방어기제로, 현실을 왜곡하거나 부정함으로써 불안을 회피합니다. 이러한 방어기제는 심리적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 고립(isolation): 감정이나 생각을 분리하여 무의식 속에 억압합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 죽었을 때 감정을 느끼지 못하거나, 죄책감을 느끼는 것을 피하기 위해 그 일을 잊어버리려고 합니다.
- 환상(fantasy): 현실을 바꾸거나 다른 것으로 대체하는 환상을 통해 불안을 회피합니다. 예를 들어, 현실에서 이루지 못할 꿈을 꾸거나, 자신이 잘난 사람이라고 상상합니다.
- 마술적 ;사고(magical thinking): 현실의 법칙을 무시하고, 기 생각이나 행동이 현실을 변화시킬 수 있다고 믿습니다. 예를 들어, 부적이나 주술을 믿거나, 행운을 빌고 소원을 빕니다.
2단계: 미성숙 방어기제
미성숙 방어기제는 병적 방어기제보다는 현실을 보다 잘 수용하지만, 여전히 비합리적이거나 지나치게 감정적일 수 있습니다. 이러한 방어기제는 성인기에 지속될 경우 적응에 어려움을 겪 을 수 있습니다.
- 합리화(rationalization): 자기 행동이나 생각을 합리적으로 해석하여 불안을 회피합니다. 예를 들어, 실수했을 때 그것이 자기 잘못이 아니라는 이유를 찾거나, 다른 사람의 잘못을 자신에게 돌립니다.
- 전치(displacement): 불안을 다른 대상 이 나 행동으로 전환하여 해소합니다. 예를 들어, 직장에서 상사에게 화를 냈을 때 집에 돌아와 가족에게 화를 내거나, 스트레스를 받으면 폭식합니다.
- 무효화(undoing): 이미 일어난 일을 되돌리거나, 부정적인 영향을 없애기 위해 반대 행동을 합니다. ;예를 들어, 누군가에게 화를 냈을 때 사과하거나, 실수했을 때 그것을 바로잡기 위해 노력합니다.
3단계: 신경증적 방어기제
신경증적 방어기제는 현실을 보다 잘 수용하고 적절하게 대처하지만, 여전히 불안이나 스트레스를 완전히 회피하지는 못합니다 이러한 방어기제는 성인기에 일반적으로 사용됩니다.
- 억제(suppression): 불안을 유발하는 생각이나 감정을 의식적으로 억압합니다. 예를 들어, 시험을 앞둔 고 불안해할 때, 시험에 대해 생각하지 않으려고 노력합니다.
- 승화(sublimation): 불안을 유발하는 에너지를 사회적으로 용인되는 방식으로 발산합니다. 예를 들어, 공격적인 에너지를 스포츠나 운동으로 발산합니다.
- 이타심(altruism): 자신 욕구를 희생하고 타인을 돕는 방식으로 불안을 해소합니다. 예를 들어, 다른 사람을 도우면서 자신의 우월감을 느끼거나, 타인의 사랑을 받기 위해 자신을 희생합니다.
4단계: 성숙 방어기제
성숙한 방어기제를 사용하는 사람은 불안이나 스 트레스를 더욱 효과적으로 해소할 수 있습니다.
- 유머(humour): 불안이나 스트레스를 유머러스하게 표현함으로써 해소합니다. 예를 들어, 어려운 상황에 부닥쳤을 때 유머를 통해 위로받거나, 긴장된 분위기를 완화합니다.
- 자기 조절(self-dir ecte d humour): 자신의 결점이나 실수를 자연스럽게 받아들임으로써 자신을 보호합니다.
- 현실적 사고(reality-testing ) : 현실을 객관적으로 파악하고, 합리적인 판단을 내림으로써 불안을 해소합니다.
- 수용(acceptance): 현실을 있는 그대로 받아들이고, 그것에 맞게 적응함으로써 불안을 해소합니다. 성숙 방어기제는 인간의 적응과 성장에 중요한 역할을 합니다.
성숙 방어기제는 하루아침에 형성되지 않지만, 지속적인 노력과 훈련을 통해 우리는 보다 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.
